思要练出肃穆足够的胸肌，哑铃是一个终点有用的测验器具。比拟固定器械上海引巷社网络科技有限公司，哑铃测验能更好地激活胸肌群，并提高体魄的协作性和寂静性。以下是几个高效的哑铃练胸肌手脚。

**1. 哑铃卧推**

这是最经典的胸部测验手脚之一。平躺于长凳上，双手捏哑铃，掌心上前，徐徐下放至胸部两侧，再推起至手臂伸直。这个手脚能全面刺激胸大肌，尤其是上部和中部。

**2. 哑铃飞鸟**

一样取舍平躺姿势，泊头市东润环保设备有限公司双手捏哑铃， 中卫码头环保科技有限公司|其他技术推广服务|资源再生利用技术研发|生产性废旧金属回收手臂微屈， 达州保温装饰一体板厂家-四川陶瓷保温一体板-四川外墙一体板向两侧绽开，仿佛在拥抱一个大圆球，上海引巷社网络科技有限公司然后收回。此手脚东要考验胸肌的外侧和中缝，有助于进步胸肌的宽度和永诀度。

**3. 上斜哑铃卧推**

将长凳调成30-45度的歪斜角度，进行卧推。这个手脚更侧重于刺激胸肌上部，符合思要增强上胸线条的东说念主群。

**4. 双手哑铃推举**

立正或坐姿，双手捏哑铃于肩部，朝上推举至头顶。天然主要考验三角肌，但也能援救刺激胸肌，进步全体上半身力量。

以上手脚可把柄个东说念主指标和体能水平进行组合测验，提倡每周测验2-3次，每次取舍2-3个手脚，每个手脚作念3-4组上海引巷社网络科技有限公司，每组8-12次，以达到最好后果。